Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilonu, hedefini ve aktivite seviyeni gir, günlük önerilen protein aralığını öğren.
Hedef & Aktivite
Protein İhtiyaç Analizi
Bu veriler, hedeflerinize ve hareket düzeyinize göre bilimsel sporcu beslenmesi kılavuzları referans alınarak oluşturulmuştur. Definasyon (yağ yakımı) dönemlerinde kas kütlesini korumak için protein ihtiyacı bir miktar daha artmaktadır.
Diğer Hesaplayıcılar
Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük protein ihtiyacınız; vücut ağırlığınız, hedefiniz (kas inşası, yağ yakımı veya genel sağlık) ve günlük aktivite/antrenman yoğunluğunuza göre değişir. Bu hesaplayıcı, bilimsel sporcu beslenmesi kılavuzlarına dayanan katsayılarla size güvenli bir alt sınır ile performans odaklı bir üst sınır arasında hedef bir protein aralığı sunar.
Sık Sorulan Sorular
Günde ne kadar protein almalıyım?
Bu, vücut ağırlığınıza, hedefinize (kas inşası, yağ yakımı, genel sağlık) ve aktivite seviyenize bağlıdır. Ağır sporcularda kas inşası için genellikle kilogram başına 1.8-2.5 gram arası önerilir.
Fazla protein almak zararlı mı?
Sağlıklı böbrek fonksiyonlarına sahip kişilerde, hesaplayıcının önerdiği üst sınırlar civarında protein alımı genellikle güvenlidir. Böbrek rahatsızlığınız varsa protein alımınızı artırmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Protein ihtiyacı hedefe göre neden değişiyor?
Yağ yakımı (kalori açığı) dönemlerinde kas kütlesini korumak için protein ihtiyacı artar; kas inşası döneminde de yeterli protein kas sentezini destekler. Sedanter/genel sağlık hedefinde ise daha düşük bir miktar yeterlidir.