Makro ve Kalori Hesaplama Merkezi

TDEE'ni, makro dağılımını, 1RM'ini ve yağ oranını gir çık öğren. Giriş yaparsan sonuçların profiline kaydolur, kilo ve hedef takibini oradan sürdürürsün.

Sporcu Meclisi Hesaplama Merkezi

Sağlıklı yaşam ve performans hedeflerinize uyumlu, bilimsel formüller kullanan profesyonel fitness araçları.

Fiziksel Bilgiler

Hesaplama Sonuçları

Metabolizma Hızı (BMR)0 kcal
Günlük Harcama (TDEE)0 kcal
Hedef Günlük Kalori0 kcal

Günlük Makro Dağılımı (Sporcu Tipi)

Protein0g (0 kcal - %0)
Karbonhidrat0g (0 kcal - %0)
Yağ0g (0 kcal - %0)

Sporcu Meclisi Bilgi Notu

Bu hesaplayıcı Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Ağırlık çalışan sporcular için protein ihtiyacı kilo başı 2.0 gram olarak sabitlenmiştir. Bu kas kütlenizi korumanıza ve geliştirmenize en bilimsel şekilde yardımcı olur.

Sonuçlarımı Kaydet & Takip Et

Hesap makinesi sonuçlarınızı kaydedip zaman içindeki değişiminizi (kilo, TDEE, hedef kalori) takip etmek için giriş yapın.

Giriş Yap

Makro Hesaplama Nasıl Çalışır?

Makro hesaplama, günlük kalori ihtiyacınızın protein, karbonhidrat ve yağ arasında nasıl dağıtılması gerektiğini belirleme işlemidir. Sporcu Meclisi'nin hesaplama merkezi, önce Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplar, ardından aktivite seviyenizle çarparak toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) bulur. Hedefinize (kilo verme, koruma veya kas kazanımı) göre günlük kalori hedefiniz belirlenir ve bu kalori; sporcular için bilimsel referanslarla önerilen protein miktarı, ardından yağ ve son olarak karbonhidrat arasında paylaştırılır.

Sık Sorulan Sorular

TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) nedir?

TDEE, bazal metabolizma hızınıza (BMR) günlük aktivite seviyenizin eklenmesiyle bulunan, bir günde yaktığınız toplam kalori miktarıdır. Kilo vermek için TDEE'nin altında, kilo almak için üzerinde kalori almanız gerekir.

Makro hesaplama nasıl yapılır?

Önce Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınız (BMR) hesaplanır, ardından aktivite seviyenizle çarpılarak TDEE bulunur. Protein ihtiyacınız kilogram başına sabit bir katsayıyla belirlenir, kalan kalori ise karbonhidrat ve yağ arasında bilimsel oranlarla paylaştırılır.

1RM (Tek Tekrar Maksimumu) ne işe yarar?

1RM, bir hareketi yalnızca bir kez kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı gösterir. Antrenman programınızdaki yük yüzdelerini (örneğin %80 1RM) doğru belirlemenize yardımcı olur.

Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?

Bu araç, boyun, bel ve (kadınlar için) kalça çevre ölçümlerini kullanan US Navy (Amerikan Donanması) yöntemiyle vücut yağ oranınızı tahmin eder. Bu yöntem, ekipman gerektirmeden en sık kullanılan tahmin yöntemlerinden biridir.

Hesapladığım sonuçları kaydedebilir miyim?

Evet. Giriş yaptıktan sonra Kalori & Makro sekmesindeki 'Bugünkü Sonucu Kaydet' butonuyla sonuçlarınızı profilinize kaydedebilir, kilonuzun ve hedef kalorinizin zaman içindeki değişimini takip edebilirsiniz.