Sporcu Meclisi
SPORCU MECLİSİ

1RM Hesaplama (Tek Tekrar Maksimumu)

Kaldırdığın ağırlığı ve tekrar sayını gir, tahmini 1RM'ini ve yük yüzdesi tablonu öğren.

Kaldırış Değerleri

Güç Analiziniz

Tahmini 1RM (Tek Tekrar Maksimumu)

0 kg

Tekrar Dağılımı Tablosu

Tekrar (Reps)
Yüzde (%)
Ağırlık (kg)
1 Reps
%100
0 kg
2 Reps
%97.5
0 kg
3 Reps
%95
0 kg
4 Reps
%92.5
0 kg
5 Reps
%90
0 kg
6 Reps
%87.5
0 kg
7 Reps
%85
0 kg
8 Reps
%82.5
0 kg
9 Reps
%80
0 kg
10 Reps
%77.5
0 kg

Diğer Hesaplayıcılar

Kalori & Makro (TDEE)Vücut Kitle Endeksi (BMI)Yağ Oranı (US Navy)Protein İhtiyacıYakılan Kalori

1RM Hesaplama Nasıl Çalışır?

1RM hesaplama, gerçek bir maksimum deneme yapmadan güç seviyenizi tahmin etmenin güvenli yoludur. Kaldırdığınız ağırlık ve o ağırlıkla yaptığınız tekrar sayısı, Epley formülüyle işlenerek tek tekrar maksimumunuz tahmin edilir. Bu değer, antrenman programınızdaki yüzdesel yük planlamaları için temel referans noktasıdır.

Sık Sorulan Sorular

1RM (Tek Tekrar Maksimumu) nedir?

1RM, bir hareketi yalnızca bir kez, doğru formda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı ifade eder. Antrenman programlarındaki yük yüzdelerini (örneğin %80 1RM) belirlemek için referans olarak kullanılır.

1RM nasıl tahmin edilir?

Bu hesaplayıcı, kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayınıza dayanan yaygın bir formülle (Epley formülü) tek tekrar maksimumunuzu tahmin eder. Gerçek 1RM testi yapmadan güvenilir bir tahmin elde etmenizi sağlar.

Yük yüzdesi tablosu ne işe yarar?

Tablodaki her satır, tahmini 1RM'inizin belirli bir yüzdesinde kaç tekrar yapabileceğinizi gösterir; antrenman programınızdaki set/tekrar/ağırlık planlamasını buna göre yapabilirsiniz.