3 gün split mi 5 gün split mi daha verimli?

Haftada 3 gün mü yoksa 5 gün mü antrenman yapmak daha verimli, gerçekten merak ediyorum. Kimi 3 günün toparlanma için yeterli olduğunu söylüyor, kimi de 5 günün daha hızlı ilerleme sağladığını iddia ediyor. Hangi seviyede hangisi mantıklı, deneyimi olan var mı?