Nefes tekniği neden bu kadar önemli, hangi harekette nasıl nefes alınır?

Squat ve bench press yaparken nefes tekniğimin doğru olmadığını düşünüyorum. Doğru nefes alma-verme sırası nasıl olmalı, valsalva manevrası herkes için mantıklı mı?