"Temiz bulk" ve "kirli bulk" tartışması yıllardır sürüyor. Gerçek şu: kas kazanımı için bir miktar kalori fazlası şart, ama bu fazlanın büyüklüğü yağlanma oranınızı belirliyor.
- Agresif bulk (TDEE +500-700 kcal): Daha hızlı kas kazanımı sağlar ama önemli miktarda yağ da beraberinde gelir.
- Yavaş/temiz bulk (TDEE +150-300 kcal): Kas kazanımı daha yavaştır ama yağlanma minimumda kalır, "cutting" (kesim) döneminin süresi kısalır.
Pratik öneri: Haftalık 0.25-0.5 kg arası bir kilo artışı hedefleyin. Bunun üzerindeki artışların büyük kısmı yağdır. Vücut, doğal sporcularda haftada belirli bir kas sentezi hızının üzerine çıkamaz — fazladan yediğiniz her şey depolanır.
Makro hesaplama aracımızla kendi TDEE'nize göre hedef kalorinizi belirleyip küçük bir fazlayla başlayabilirsiniz.